ćwiczenia na nogi

Bardzo dziękuje za plan. Nie mogę wyobrazić sobie 1 ćwiczenia : uginanie nogi z obciążeniem na podwyższeniu. Patrzyłem w atlasie ale nie wiem ,nie znalazłem. I jeszcze jedno, czy dłuższa przerwa będzie miała na niekorzyść dla mnie , chodzi o przerwy między seriami. Ćwiczę w parę osób, będziemy się streszczać, ale pewnie trochę ulegnie wydłużeniu.

Bardzo dziękuje za plan. Nie mogę wyobrazić sobie 1 ćwiczenia : uginanie nogi z obciążeniem na podwyższeniu. Patrzyłem w atlasie ale nie wiem ,nie znalazłem. POPATRZ NA GIF WYZEJ I jeszcze jedno, czy dłuższa przerwa będzie miała na niekorzyść dla mnie , chodzi o przerwy między seriami. Ćwiczę w parę osób, będziemy się streszczać, ale pewnie [...]

Wielkie dzięki. Właściwie trafiliście w samo setno. Tego mi brakowało- ćwiczenia na mięśnie brzucha i oczywiscie skręty. To mi przynosiło efekty. Te robione dotychczas juz mi nie przynosze efektów. Mięśnie przyzwyczaiły się. Słodyczy nie zjadam, a ze słodzenia kawy zrezygnowałam. Sok zastąpię wodą/miomo że piję jej dużo/.Zobaczę jak mi to wyjdzie [...]

co proponujesz dodac do nog? ogolnie mam slabe nogi ale to moja wina. Wiesz co w takim razie zaczne bardziej starac sie wykonywac technicznie cwiczenia na klate, mniejsze ciezary itp i zobacze czy beda widoczne jakies rezultaty pod dluzszym czasie :) co do bica nie jest zly chyba :D Zmieniony przez - boks90 w dniu 2013-01-26 19:47:18

chodzi mi o to ze ja juz mam caly treninng tzn biceps triceps klaa itd rozpisane tylko nie mam cwiczen na nogi a chcialbym zeby je zwiekszyc ,robie tylko w ponieddzialki przysiady z obciążeniem ,i tylko tyle a ja chciałbym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia zeby robic w domu bo na silowni mam aby lawke i hantle

Te barki zrób po klatce.Wtedy 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą (wznosy z opadu niepotrzebne). Na nogi natomiast dodaj wykroki ze sztangą/sztangielkami i jakąś formę MC na prostych nogach.Teraz będziemy mogli mówić o kompletnym programie.

zapomnialem robie jeszcze 3 cwiczenia na triceps po 3 serie i 10 powtorzen a nogi i plecy dodam;]

nie, nieznam sie natym , kupilem łąwke z mozliwosci cwiczenia na np. nogi, biceps klate itp.. NAPISZCIE POPROSTU JAKIE CIWCZENIA ZE SZTANGA NIEBEDE HAMOWAC WZROSTU a jakie beda ..

a klata i barki może być, ja robie tylko 2 ćwiczenia na barki ponieważ trening jest co 5 dni i często pracują przy klacie też, więc trening niepowinien byc mordownią. A plecy i nogi to rzeczywiście może być ciężko.

[...] tłuszcze ograniczone i 5 małych posiłków dziennie ? Jeszcze mam pytanie a propo cwiczen w domu, nie znam sie na dokladnym nazewnictwie al eposiadam w domu Hantle, nie wiem czy to są sztangielki czy nie ;P Jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową i brzuch w domu polecacie ? Bo wiem, że na basenie sobie wyrobię plecy, ręce oraz nogi ale co z torsem ?

[...] przysiad prawie do końca. Im niżej zejdziesz ze sztanga w momencie przysiadu tym bardziej zaczynają pracować pośladki podczas wyprostu. Całkiem nieźle pracują też podczas wykonywania wyciskania na nogi na maszynie do góry. Wydaje mi sie ze te 2 ćwiczenia najbardziej i zdecydowanie spowodowały u mnie rozrost tych mięsni Pozdrówki i powodzenia

Co polecasz teraz zrobić, dodam ze przyrosty mam w te 2 miechy, plan tygalda tak : poniedziałek barki kaptury, wtorek bic tric superseria, sroda wolne czwartek plecy, piatek klata nogi. A gdzyby zrezygnował z typoej superserii i robił najpierw wszystke cwiczenia na triceps a pozniej na biceps w tym samym dniu?

Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 182 Staż treningowy: 2 miesiące ćwiczeń w domu Obwód pasa:94 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry ćwiczenie wykonuje normalnie,oparcie na na nogi jest 3-4cm wyżej niż podparcie rąk i gdy uginam ręce, i jestem w [...]

Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 183 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 73 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Ćwiczenia na siłowni 5x w tygodniu np. Poniedziałek: Klatka Wtorek:wolne [...]

Ja bym polecał podstawowe ćwiczenia na plecy klatę ramiona barki nogi brzuch, napisz planik z użyciem hantelek oraz masy własnego ciała i wraz z kolegami z forum postaramy sie ocenić oraz poprawić ewentualne błędy.

Jeśli nie możesz obciążać kolana to trenuj całą górę ciała, ewentualnie jeśli masz jakieś ćwiczenia od lekarza czy fizjoterapeuty, które możesz wykonywać na nogi to je dołóż do planu treningowego.

Na nogi mam takie ćwiczenia, ponieważ nie mam dostępu do maszyn :/ każde ćwiczenie po 4 serie 12;10;8;6 powt.

1. Obie grupy to grupu duże zatem nie polecam ćwiczyć je na jednym treningu. Poprostu kończąc np. barki nie masz siły na nogi 2. Pierwszy sposób najlepszy tzn pokolei ćwiczenia, bez treningu obwodowego.

1. klatka - górna, płaska, rozpietki; biceps - unoszenie sztangi nachwytem, hantelki, unoszenie sztangi podchwytem; brzuch 2. plecy - sciaganie drazka wycigu do karku, sciaganie trojkata do klatki, sciaganie trojkata siedzac przed wyciagiem do brzucha; tricepsy - sciaganie drazka w dół podchwytem stojac, zginanie haltelkow nad glowa stojac, [...]

wymiary? jakie cwiczenia stosujesz na nogi? ile serii, powtorzen itp.